약사 추천 건강기능 식품의 종류, 섭취 방법, 보관법 알아보기

수많은 건강기능 식품 중에 무엇을 먹어야 할까요? 약사가 추천해 주면 믿을 만할 것입니다. 약사가 추천하는 건강기능식품의 종류를 알아보고 섭취방법과 보관법을 알아보겠습니다.

 

 

1. 약사가 추천해 주는 건강기능식품

 

건강기능식품은 인체에 유용한 기능성이 있는 원료나 함량으로 만들어진 제품으로 많은 연구를 통해 그 효능이 알려져 있습니다. 이 제품들은 항상 민트색 동그라미에 웃음 모양의 노란색 표기인 건강기능식품 마크가 있어야 합니다. 또한 제품에는 영양-기능정보란이 있어 주성분의 함량과 효능 기능성 표시가 되어 있습니다. 제품을 구매할 때는 이 정보를 꼭 확인하시길 권해드립니다.

 

 

유산균

유산균 제품을 선택할 때에는 포함되는 유산균 수가 매우 중요합니다. 일반적으로 1억에서 100억 마리까지 다양한 수의 유산균이 제품에 포함됩니다. 그러나 유산균 균수가 보장되는 최대 균수인 100억 마리를 선택하는 것이 좋습니다. 이는 제품의 유통기한 동안 유산균 수가 충분히 유지될 수 있도록 하기 위함입니다.

 

오메가 3

오메가 3은 주로 생선에서 추출되며 중금속이 포함될 가능성이 있는 것으로 걱정할 수 있습니다. 그러나 법적 규제가 엄격하게 이루어져 있기 때문에 제품에 포함된 중금속 수치는 안전하다고 볼 수 있습니다.

 

종합비타민

종합비타민 제품을 선택할 때에는 함량이 중요한 요소입니다. 일반적으로 A B C D 등의 비타민이 포함되어 있으며 제품마다 함량이 다릅니다.

 

● 비타민 B군은 피로 해소를 위해 중요한 비타민입니다. 따라서 비타민B가 충분히 들어있는 25에서 50밀리그램 정도의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

● 비타민D 및 미네랄 함량도 충분히 들어있는지 확인하고 연령에 따라 적절한 용량을 선택하는 것이 좋습니다. 청소년기는 성인용량의 반 정도를 섭취하는 것이 적절하며 12세 이상부터는 일반적인 성인용량을 따르는 것이 좋습니다.

 

비타민C

항산화제의 대표적인 바로 비타민C입니다. 노화는 몸에서 산화적 스트레스를 받아 세포의 기능이 떨어지는 것을 말합니다. 이에 대해 항산화제로 알려진 비타민C는 산화를 막아주어 결합조직 관절 연골에 도움이 될 뿐 아니라 콜라겐 생성에도 기여할 수 있습니다. 비타민C는 여성의 색소침착 기미 주근깨와 같은 피부 문제에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

콜라겐

● 콜라겐은 피부 주름 개선에 효과가 있어서 돼지껍질과 같은 음식을 즐겨 먹는 경우가 많습니다.

 

● 콜라겐은 몸 내의 효소와 결합하여 분해하기 어려운 구조를 가지고 있어 음식으로 섭취할 때 효율이 많이 떨어진다는 것이 알려져 있습니다.

 

● 건강기능식품을 통해 콜라겐을 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다. 건강기능식품은 콜라겐을 효과적으로 분해하여 흡수가 용이하도록 만들어지며 높은 함량으로 제공됩니다.

 

● 건강기능식품 콜라겐은 인체 실험을 거쳐 피부 건강에 도움이 되는 기능성을 받은 원료로 구성되어 있어 식품 원료보다 더욱 효과적인 섭취가 가능합니다. 따라서 건강기능식품 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 건강기능 식품의 섭취 방법과 보관법

 

 

영양제를 선택하고 복용할 때 알의 수보다는 중복성이 없는 적절한 성분 함량을 고려하는 것이 중요합니다. 여러 제품을 함께 복용하다 보면 중복된 성분이 누적되어 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 성분 간의 궁합이 좋지 않은 경우 효과가 떨어질 수 있습니다.

 

섭취방법

● 유산균과 비타민 C는 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 비타민 C는 유산균을 약화시키기 때문입니다.

 

● 철분제와 칼슘제도 궁합이 좋지 않습니다. 철분 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다. 종합비타민 제품에도 철분이 들어있으므로 철분제와 함께 복용할 경우 흡수가 떨어질 수 있습니다. 따라서 가능하면 복용 시간을 분리하고 시간차를 두는 것이 좋습니다.

 

● 공복에 복용하기 좋은 영양소로는 유산균 철분제 아르기닌이 있습니다. 특히 철분제는 음식물에 의해 흡수가 방해될 수 있으므로 공복 시 복용하는 것이 좋습니다.

 

● 지용성 비타민 A D E K 및 오메가 3은 음식물과 함께 복용하면 흡수가 향상되며 위장장애 위험성이 낮아집니다.

 

● 비타민 C는 산성이고 미네랄 역시 위장에 부담을 줄 수 있으므로 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

● 영양제는 약이 아니므로 꾸준하게 일정 기간 복용하는 것이 효과적입니다.

 

보관방법

영양소는 빛 온도 습도에 민감하므로 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 유산균은 저온에서 생존율이 높으므로 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 비타민 B군은 습기에 민감하므로 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다.